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史上最有效的丰胸健身操
1.站姿，双手臂打开向上举 站姿，双脚稍分开，双手臂打开向上举，吸气，挺胸收腹，双手臂向身体后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。 2.站姿，挺胸收腹，两手相扣于背后 站姿，吸气，挺胸收腹，两手相扣于背后，呼气，双手臂做拉伸动作。保持6组自然的呼吸。回复原位。反侧进行。可促进血液汇流在胸部，滋养整个胸腔，按摩胸腺。 3.站姿，双臂上举，掌心合拢...
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可以预防妇科疾病的健身操
女性上班长期坐着，容易导致妇科疾病，如何才能避免这些疾病的困扰，我们给大家推荐几个下半身的保健操，为女性的健康保驾护航。 1.摩腹 自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。 2.轻揉脐腹...
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有氧健身操减肥要注意这几点
有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪。想要瘦身却不想出汗和节食的女生，不妨多做做有氧健身操，瘦身更健康。在运动时也要注意4方面。 有氧健身操瘦身要注意4点 1.循序渐进 刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。...
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夏季30分钟有氧健身操锻炼
大腿下蹲 如果你第一次做这套运动，先借助健身球使用初学者版本： 站直，后背靠球，紧贴墙壁，双脚往前，与臀部同宽。身体慢慢下蹲，膝盖弯曲，臀部向下压；慢慢地回到起始位置。你的膝盖应保持在你的脚后跟同一直线上。重复10次，每次增加幅度。 如果你已经训练熟练了，可以尝试加强难度：...
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有氧健身操 轻松燃脂帮你瘦全身
健身操是比较少见的一种减肥方法，因为大多数人都会认为这种减肥法会容易长肌肉，其实并不会，在一定的程度上可以达到燃脂的效果，也能让你的身材变得更健美。减肥达人推荐的快速减肥有氧健身操，轻松瘦身的秘籍。...
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5招塑身健美操 让你悄悄变瘦
一、使头颈部位的曲线柔美 动作：仰头4拍还原，低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做完为1组，做2-4组。 二、使胸臂部曲线柔美 动作1.两手相对，用力推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原。 动作2.均匀呼吸，默数10拍，还原。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。 三、收紧腹部，缩小腰围 动作1.尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原。...
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为体瘦男人打造的5种健身操
体瘦男人的健身操： 1、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑铃的尾部贴在一起，维持4秒钟左右。然后屈臂下弯，直到哑铃和胸口在一个水平线上，再提起哑铃，注意左右臂保持平衡。 2、平卧推举这是练胸肌最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。...
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产后塑身的5大健身操
产后塑身操 1.弓式 平躺在塑身垫上，双臂放于身体两侧。吸气时，慢慢抬起双腿，膝盖、脚背绷直，双手扶住脚尖。保持这个姿势10—20秒。呼气时，将所有动作还原，并放松全身。 2.船式 俯卧在塑身垫上，并拢双腿。吸气时，将上半身以及四肢同时向上抬起。屏息保持姿势5秒钟，再缓缓呼气并放松全身。 3.双抬腿式...
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5种运动早操 减肥塑形又强身
很多朋友都很困惑早操可以做那些运动呢？今天就让小编为大家推荐几款运动早操吧。 减肥运动早操 1、晨跑 晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。要避免内源氧缺乏，雾天不宜晨跑、空气质量差的地方不宜晨跑。 2、打乒乓球...
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轻松三步健身操练出完美腹肌
吃完饭一摸肚子，叹了一口气，这肚子大的。你有叹气这功夫，不如按照下面这简单3个步骤，让下次再一摸肚子的时候，大声说，我的腹肌不错嘛！男士锻炼腹肌好方法，一定要看！ 健身操练腹肌的方法 第一步：俯身收腹操 1、双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡，头向下。...
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床上5种健身操 练出好身材
床上健身操 一：转头屈脚踝。 人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。 如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。 同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。 二：伸懒腰。 睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体。...
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瘦身健身操 怎样练好瘦身健美操
当紧张的工作压下来的时候，肚腩就这么起来了！饮食不正常，长时间坐在电脑前，内分泌失调，产后营养过剩等等，导致脂肪慢慢囤积起来。这是不被允许的。 爱美的我们可以选择瘦身减腰健美操，是运动减肥的最佳方法。如果你是属于懒人一族的话，那么你可以试试瘦身健美操。即能听着音乐愉快的运动还能瘦身。那么，这个瘦身健美操应该怎么练呢？下面一起来看看。 有氧减腰健身操4步走：...
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健身操的三个基本动作
健身操是一种有效的锻炼身体的方式，对于新手来说掌握好健身操的基本动作是必要的，那么健身操的基本动作有哪些呢？小编给大家讲讲健身操的基本动作。 健身操基本动作 一、健身操的基本步伐 (一)踏步 1、动作描述 传统的低强度步伐。两腿原地依次抬起，交替落地，要求落地缓冲，脚尖过渡到脚后跟，两脚尖平行，方向朝前。 2、技术要点...
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有氧健身操 扭一扭减肥更健康
生活节奏越来越快，我们需要慢下来，只有真正的慢下来，我们才能体会到生活的乐趣，享受到生活的美好，有氧健身操是基于人们的身体素质而发明的一套体操，不仅能够陶冶人们的情操，而且也能提升人们的外在气质，接下来让我们一起来了解一下有氧健身操吧。 有氧健身操：...
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紧致腰腹 10式有氧健身操
有氧健身操运动分为三个阶段，初级阶段是为了适应运动强度；第二阶段会在第一阶段的基础上加大难度；第三阶段为放松阶段，同时可以检测自我运动强度的承受力是否有所增长。一起跟小编来看看有氧健身操的减肥动作吧！ 一、侧弓箭步 动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。 动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习。...
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有氧柔水健身操 脂肪在水中燃烧
健身操是深受男男女女喜爱的一种健身方式。不管男女都非常适合，每个健身的人都要爱上健身操。它不仅有效而且十分有趣，简单易学。不要再说你是男人，举杠铃才是你做的事。那你就错了。健身操有太多种了，但是，今天给大家带来的内容绝对会让你迫不及待想去尝试一下——水中柔水操！ 什么是有氧柔水操？...
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八式健身操 让你变成肌肉美男
现在很多人处在亚健康状态下的人也与日俱增。有那么一部分男性职员，平时锻炼缺乏，吃得多动得少，于是脂肪堆积很严重，啤酒肚、大象腿等就成型了。下面小编就来给大家介绍一下男生该做的健身操！ 八式健身操： 一、弯腰举手 双脚分开与肩同宽站立。身体尽量向前弯，头部尽量向下，同时双手紧握在一起，然后双手在体后慢慢向上举至极限，保持20秒后，再将双手缓缓放开，反复做8--10次。...
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健身操 健身操的四大注意事项
健身操，一般情况下是一个群体性的运动。是一个对控制中年以后的体重变化的有着良好效果的健身项目。我们很多人都喜欢用这种方式来健身以及控制体重，那么健身操有什么好处呢？健身操又有哪些需要注意的呢？ 健身操的注意事 1.循序渐进。刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。...
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预防妇科疾病的八种健身操
女性上班长期坐着，容易导致妇科疾病，下面推荐八种可以帮助预防妇科疾病的健身操，一起来了解一下。 预防妇科疾病的健身操 1.摩腹 自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。 2.轻揉脐腹...
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有氧健身操 练小哑铃可丰胸
运动丰胸常常有许多误区 1、在做丰胸操时，选择多重的哑铃才合适？ 选择哑铃的重量要因人而异。可以用一个简单的方法来挑选：用哑铃做操时，如果做到10~12次的时候感到吃力，说明哑铃的重量合适;如果一直做到结束仍很轻松，则说明哑铃过轻，达不到锻炼的目的。反之，做几个已经很费劲，说明哑铃过重。 2、垫上丰胸操，能否床上做？...
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